雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展; 夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行; 跳起; 落地時保持深蹲姿勢; 新手共3組，每組10次 ...

步驟2.兩腳向外張開，呈現出相撲下蹲姿勢。 步驟3.將膝蓋彎曲約90度下蹲。 步驟4.收緊核心雙腳併攏，運用臀部及腿部肌力往上跳起，雙手高舉過頭。

波比跳(Burpee)是一種高間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉。 ... 基本的波比跳由4個動作組成，深蹲>伏地挺身>下蹲>跳耀，以此為循環。

從這個位置開始，主要以前方的腳推起往上方跳，接著在空中時快速換腳，變成右腳在前，左腳在後，往下回到弓步蹲最低的位置。因此，跳起來到空中的時候高度 ...

➂ 維持深蹲姿勢三秒後用力跳高，落地時直接深蹲，重覆上述動作。 組數：一組連續蹲跳8～12 下，每組中間休息30～60 秒，一次做2～3 組。

將膝蓋彎曲約90 度下蹲。 步驟4. 收緊核心雙腳併攏，運用臀部及腿部肌力往上跳起，雙手高舉過頭。 如果你是初學者可以依據自身的體能狀況，進行這項 ...

只要你健身你就會對波比跳愛恨交織Burpee(波比)是一種高強度， ... 簡單的來說，就是先蹲下，做一個伏地挺身，再收腿起來，這樣一個連貫性的動作。

下蹲跳. 测试目标. 评估下肢的爆发力。 动作说明. 从半蹲的状态起跳，半蹲时膝盖成90度弯曲，双手保持叉腰或者放置于臀部，起跳双手不能有任何助跳作用。 参数统计.